martwy ciag

Wczoraj ostro poszły plecy i łydki.Piszę ,,ostro" bo po co niektórych seriach pojawiały się gwiazdki w oczach i .....wymioty @@-) -martwy ciąg 5 serii ostatnia seria 160kg x5powtórzeń było by więcej ale sztanga za ślizga :p -wiosłowanie sztangą podchwytem 5seri 8-12p cięzar od 80-100 -przyciaganie drążka wyciągu do karku 4 serie -wiosłowanie [...]

Martwy ciąg Wisło sztangą Wiosło sztangielką Chyba najlepsze.Drążek by się przydał.

Puchar Strongman MAPEI POLSKA: Przeciąganie tira: Irek Kuraś - 21.70 s Grzesiek Peksa - 22.91 s Lubomir Libacki - 23.36 s Andrzej Zieleniecki - 25.06 s Michał Szymerowski - 25.43 s Piotr Piechowiak - 27.95 s Walizki 150kg: Irek Kuraś - 28.4 m Michał Szymerowski - 20.4 m Andrzej Zieleniecki - 20 m Lubomir Libacki - 13.10 m Piotr [...]

Trochę zaniedbałem mój dziennik, ponieważ miałem osiemnastkę miłości swoje życia :DDD W sobotę trochę na wadze weszło po sporo się zjadło %-) Tam ciasto, tam frytki i tak dalej, bla, bla, ale waga już w normie :D Dobra to zaczynam ;) Piątek 19.06.2015 Cardio: 45 minut na rowerku stacjonarnym, czyli szału ni ma ;D A dieta: Nisko ww (50g ww) Około [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu cel: nabranie masy miesniowej priorytety: wzmocnienie miesni plecow i klatki piersiowej, wzmocnienie miesni nog 1. martwy ciag zamierzam robic to cwiczenie caly czas liczba 15 powtorzen, zwiekszajac co jakis czas ciezar, wczesniej przez okolo 4 miesiace robilem wznosy tulowia z opadu (takze z obciazeniem), mimo [...]

ok, czyli podsumuje moj plan 1. martwy ciag 2x 2. wypychanie na suwnicy 2x 3. wspiecia 4. wyciskanie sztangi na plaskiej 2x (przeplatane) 5. podciaganie na drazku szerokim nachwytem (przeplatane) 6. wioslowanie wasko sztangi (przeplatane) 7. wyciskanie sztangi do klatki siedzac 2x 8. bicpes sztanga stojac 9. francuskie sztanga siedzac 10. sklony [...]

[...] treningu. Są to: w pierwszej sesji wyskoki ze sztangą z przysiadu, przysiad ze sztangą progresywnie, wyroki z hantlami + reszta ciała. W drugiej power clean, push press, martwy ciąg + reszta ciała. Polecam power clean na początku robić z mniejszym ciężarem i pooglądać filmiki jak to się robi, bo ja już na pierwszym treningu zaje..... sztangą [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki 4x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC chwyt neutralny 3x10 Wtorek: Wolne! Środa: Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W [...]

Ćwiczę ogólnie, moim priorytetem są biegi długodystansowe, obecnie uniemożliwione. A czy 5x5 da się robić w dwóch treningach, tak jak mam zrobione na górze i w oparciu o podział PUSH & PULL na takiej zasadzie, że: A - PUSH - Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 - Rozpiętki 2s 10/9 - Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 2s 10/9 - Unoszenie sztangielek [...]

[...] klatki ) 2 s 10 powt. triceps:wyciskanie sztangi wąsko 2 s 12 powt. biceps : uginanie przedramion stojąc 2 s 12 powt. środa: B nogi:przysiady przednie 3 s 10 powt. plecy:martwy ciąg 3 s 10 powt. klata: wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3s 10 powt. barki : wyciskanie hantli w siadzie 2 s 10 powt. triceps: military press (zobacz na youtube [...]

2 razy w tygodniu robisz cos takiego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

Przysiady - 70 kg Wyciskanie - 40 kg Martwy ciąg akurat w tym planie nie robie ale przedtem to - 40-50 kg

Witaj! Postanowiłem zaopiekować się tym planem, wprowadziłem troszkę modyfikacji w liczbie powtórzeń/serii/rodzaju ćwiczeń oraz dokonałem malutkiej analizy i dodałem kilka propozycji. Myślę, że będziesz zadowolony! „Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a [...]

[...] gornego do klatki lub za kark 4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): a) 2 x 8-10 (Przerwa 2 min) lepsze bedą skolny tulowia na lawce lub martwy ciąg 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": a) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) progresja tez moze byc ale nie musi 3*12/10/8 [...]

Teraz jest dobrze? TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (NIEDZIELA) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 4 x 12/10/8/8 (Przerwy 2 min) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: a) 3 x 12/10/8 (Przerwa 2 min) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) 3 x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zola93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 i pol roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zola93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 i pol roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] czasowy od jego zakończenia poczatek 13tyg koniec 3 tyg temu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) tycia Stan zdrowia dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia nie PPM (podstawowa przemiana materii) dobra Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) 100/120/90

Wiadoma sprawa, ze w pierwszej kolejnosci stawiasz najciezsze cwiczenia wielostawowe. Cwiczenia dobierasz sobie sam pod siebie ale jak tak bardzo ci zalezy to prosze bardzo: -martwy ciag rampa -wioslo sztanga / hantlem jednoracz -drazek -przyciaganie linki wyciagu dolnego -wyciskanie waskim chwytem -francuz

kiedy moge zacząć brać kreatyne za ile tygodni ?? i co mam zmienić w tym planie ?? poprzedni miałem taki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce Wyciskanie sztangi na ławce pod skosem Wyciskanie sztangielek na ławce pod skosem Wyciskanie sztangielek pod skosem w góre Rozpiętki Uginanie ramion ze sztangą [...]